Capoeira Mandinga Shanghai

Mestre Marcelo caverinha

Em continuação com o meu último post , vou abordar mais alguns aspectos de alongamento. Desta vez vou falar sobre o isolamento muscular. Vou aplicar isso a tanto prevenção de lesões e flexibilidade.

Em primeiro lugar, o isolamento muscular é um equívoco. Eu uso este termo para descrever maneiras de esticar individual e grupos de tendões, ligamentos e músculos. Que um destes são de realmente alongamento, em qualquer momento um? Ninguém sabe realmente. Ainda assim, eu uso este termo para simplificar.

Vou começar com um exemplo. A nossa camara Virtual conversou comigo sobre um músculo dolorido que tinha sido incomodando por um tempo, mas ele não podia esticá-lo. Toda vez que ele tentou se esticar, outros grupos musculares ficou no caminho. Estes grupos musculares puxaria apertado antes que ele pudesse puxar o músculo dolorido apertado. Ele me perguntou se eu sabia como ele poderia alongar o músculo. Eu não sabia. No entanto, eu sabia como alongar os músculos próximo a ele. Eu tinha-lhe usar uma técnica de alongamento normal que se estendia músculos perto de sua lesão. Por pouco o ajuste da posição de seu corpo e posições relativas de seu torso e nas pernas, ele foi capaz de puxar o músculo dolorido apertado e esticá-lo. Em outras palavras, ele foi capaz de isolar o músculo dolorido. Isto é o que quero dizer com isolamento muscular.

Para ser mais específico, o seu músculo lesionado era do lado de fora do seu quadril, logo acima e em frente da bola e encaixe conjunta de cintura.

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Como as pessoas me perguntam sobre alongamentos com freqüência, eu acho que eu deveria escrever algo sobre isso aqui. Vou quebrar alongamento em duas categorias: prevenção de lesões e flexibilidade. Encorajo todos a esticar para prevenção de lesões. Flexibilidade é para aqueles que são um pouco mais masoquista.

Se você está esticando para a flexibilidade ou a saúde, existem alguns elementos principais para se manter em mente. A mais importante das quais é a auto-consciência. Auto-consciência não significa apenas saber se algo dói, é muito mais holística. Durante o alongamento, lembre-se como você está cansado, o quanto você tem exercido, o que você fez exercícios, etc Estes, bem como outros fatores, deve afetar a maneira como você esticar. Auto-conhecimento também significa que você deve entender o que seu corpo está lhe dizendo. O fator mais importante é a dor, que infelizmente é uma parte necessária de alongamento. É importante entender a diferença entre dor boa ea dor má. Por exemplo, um alongamento do músculo lesado vai se sentir diferente de um estiramento muscular saudável. Esticando um músculo saudável e "over-stretching" um músculo saudável sentir diferente também. Eu não posso te dizer a diferença de sentimento, por isso cabe a você a desenvolver neste sentido. Leia o resto desta entrada »