Capoeira Mandinga Shanghai

Mestre Marcelo caverinha

Em continuação com o meu último post , vou abordar mais alguns aspectos de alongamento. Desta vez vou falar sobre o isolamento muscular. Vou aplicar isso a tanto a prevenção de lesões e flexibilidade.

Em primeiro lugar, o isolamento muscular é um equívoco. Eu uso este termo para descrever maneiras de esticar individuais e grupos de tendões, ligamentos e músculos. Qual desses você está realmente se estende a qualquer momento? Ninguém sabe realmente. Ainda assim, eu uso este termo para simplificar.

Vou começar com um exemplo. Nossa camara Virtual conversou comigo sobre um músculo dolorido que tinha sido incomodando por um tempo, mas ele não conseguia esticá-lo. Toda vez que ele tentou esticar, outros grupos musculares ficou no caminho. Estes grupos musculares puxaria apertada antes que pudesse puxar o músculo dolorido apertado. Ele me perguntou se eu sabia como ele poderia esticar o músculo. Eu não sabia. No entanto, eu sabia como alongar os músculos próximos a ele. Eu tinha-lhe usar uma técnica de alongamento normal, que se estendiam músculos perto de sua lesão. Ligeiramente o ajuste da posição de seu corpo e posições relativas de seu torso e nas pernas, ele foi capaz de puxar o músculo dolorido apertado e esticá-lo. Em outras palavras, ele foi capaz de isolar o músculo dolorido. Isto é o que quero dizer com isolamento muscular.

Para ser mais específico, o seu músculo lesionado era do lado de fora de seu quadril, logo acima e na frente da articulação bola e soquete de seu quadril.

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Como as pessoas me perguntam sobre alongamentos com freqüência, eu acho que eu deveria escrever algo sobre isso aqui. Vou quebrar alongamento em duas categorias: prevenção de lesões e flexibilidade. Eu encorajo a todos que se estendem por prevenção de lesões. Flexibilidade é para aqueles que são um pouco mais masoquistas.

Se você está esticando para a flexibilidade ou a saúde, existem alguns elementos principais para se manter em mente. A mais importante das quais é a auto-consciência. Auto-consciência não significa apenas saber se algo dói, é muito mais holística. Durante o alongamento, lembre-se como você está cansado, o quanto você tem exercido, o que você fez exercícios, etc Estes, bem como outros fatores, deve afetar a maneira como você esticar. Auto-consciência também significa que você deve entender o que seu corpo está lhe dizendo. O fator mais importante é a dor, que infelizmente é uma parte necessária de alongamento. É importante entender a diferença entre a dor boa ea dor má. Por exemplo, um alongamento do músculo lesionado vai se sentir diferente de um estiramento muscular saudável. Alongamento de um músculo saudável e "over-stretching" um músculo saudável sentir diferente também. Eu não posso te dizer a diferença de sentimento, por isso é até você a desenvolver neste sentido. Leia o resto desta entrada »