上海卡波耶拉曼丁加

由于人们经常伸展问我，我想，我应该在这里写出来的东西。 我会打破伸展两类：伤害预防和灵活性。 我鼓励大家舒展伤害预防。 灵活性是为那些有一点点更自虐。

无论您是拉伸弹性或健康，有几个主要因素，要牢记。 其中最重要的是自我意识。 自我意识并不仅仅意味着知道什么伤害，它是更全面。 伸展时，请记住你有多累，你已经行使多少，你做什么运动，等等，这些以及其他因素，应该影响你的伸展方式。 自我意识，也意味着你的身体告诉你，你应该明白。 最重要的因素是痛苦的，不幸的是拉伸的必要组成部分。 重要的是要了解好痛苦和坏的疼痛之间的差异。 例如，健康的肌肉伸展伸展受伤的肌肉会感到不同。 一个健康的肌肉伸展和“过度延伸”健康的肌肉感觉也不同。 我不能告诉你在感觉上的差异，因此它是你来开发这个意义上说。

切向的自我意识是体温。 你的体温和体力消耗的数量，您已经完成您的灵活变化。 我相信我们大多数人都知道，伸展时，你的身体是冷的，当你刚刚完成了一个锻炼是不同的。 我真的想强调这一点，因为很多人仍然不采取这方面的严重伸展时 - 尤其是那些人，那些试图建立灵活。

伸展冷（当你已经不行使），它是确定的，但一场热身或锻炼后拉伸伸展当时是不同的。 如果你正在伸展冷不推自己太多。 拉伸你的韧带，肌腱和肌肉，直到他们紧张，但你不应该让他们受伤。 伸展缓慢，不反弹，挺举或教授突然拉肌腱或肌肉。 冷拉伸隔离肌腱或肌肉群是一个好时机。 通过细微的调整，以使你身体的位置，你可以伸展不同的群体。 如果你有一种伤害，甚至一个小的，这是一个很好的时间来寻找和伸展，仔细。 伸展冷是不是一个机会，以增加灵活性。 这是一个时间来建立自我意识，防止受伤。

有些人真的很喜欢锻炼前伸展冷，但我建议的热身，如果不锻炼后拉伸。 科学研究表明，伸展冷不降低工作期间的运动相关损伤的机会。 我建议你​​热身，然后伸展。 热身让你的血液流动，增加你的柔韧性。 伸展之后，让您达到您当前的灵活性限制，你以后准备更多的锻炼。 重要的是要记住，热身热身，你的身体的所有部分你是伸展。 如果你热身的核心（躯干，胸部，腹部），然后伸展你的死穴，你不妨伸展冷。 一场热身热身你的整个身体或至少你的身体部分，你会伸展。

我个人很喜欢伸展锻炼后有两个原因。 首先，它是最好的时机，通过伸展和良好的保暖下，以防止受伤。 其次，它是最好的时机，以增加灵活性。 我在前面提到的研究说，运动后的伸展不显著减少运动相关损伤的机会。 我坚信这一点。 也是一个不错的时间拉长受伤后锻炼伸展。 （但请不要那么认真。）
有一个很具体的原因是从不同的伸展热身后后锻炼伸展。 经过持续锻炼一个固定的时间（大多数专家说，20至30分钟），你的身体开始产生叫做内啡肽的化学类型。 这些基本上是你的身体的自然止痛药和化学性质类似海洛因和其使用所释放的神经递质。 除了锻炼创造强大的血流量，这些内啡肽使伸展真正有效。 基本上，他们只是让你伤害少。 增加血液流动和自然伸展你在锻炼你的身体已经被推到其自然水平的灵活性。 因此，任何伸展你在这段时间内为您带来你的极限，比经常伸展更舒适。 因此，拉伸，以防止受伤，很容易和更有效地比任何其他在你的日常点。
也许有人认为疼痛减轻内啡肽的影响可能会导致你伸展太远。 这是不太可能的。 即使拉伸可能会伤害工作后，你仍然可以注意不同类型的疼痛。 虽然减少了，从健康和不健康的伸展疼痛的感觉截然不同。
这使我伸展，增加灵活性，我强烈建议锻炼后，你做的。 这主要是由于同样的原因，拉伸损伤预防是很好的锻炼后。 当你通过你的身体有海洛因样物质赛车，我建议你去上的灵活性，以镇。 但总是记得留自我意识，以防止过度伸展受伤。

我应该提到这将如何影响卡波耶拉类格式。 在进行类，教师必须要考虑的因素有很多。 拉伸是重要的，但它并不是唯一的因素，在规划一类。 教师将整合伸展类，因为它最适合的情况。 如果房间是冷的，谁也没有课前热身，教练将开始与伸展的热身，然后伸展。 如果是夏天的中间，和每个人都有能量，教师可能完全跳过伸展。 经常我们所面临的问题之一是类的结束。 我们总是希望推动学生学习更多的材料，在罗达不再玩，或者做一些额外的俯卧撑。 这通常意味着，我们错过伸展或罗达结束时，大多数人都已经冷和伸展是无益的。 如果你想以任何理由，伸展，锻炼后，你可以做下课后的一个小热身，然后伸展。 内啡肽坚持在你的身体周围至少30分钟。 你可以得到温暖，和使用的内啡呔。

一如往常，我建议你来上课，提前热身，舒展了一下。 这使得它更容易启动类和类更有趣的部分。

这是所有我要现在写。 如果您有任何问题，请让我知道。