提示和指南
更多的伸展
梅斯特马塞洛Caverinha
在继续与我的最后发表的文章中 ，我会解决一些伸展的多个方面。 这一次，我将谈论肌肉隔离。 我会将此伤害预防和灵活性。
首先，肌肉分离，是一种误导。 我用这个词来形容伸肌腱，韧带和肌肉的个人和组的方法。 这其中之一，你实际上是在任何一个时间伸展？ 没有人真正知道。 尽管如此，为了简单起见，我用这个词。
我会以一个例子开始。 我们的卡马拉虚拟肌肉酸痛，已经困扰他一段时间，但对我说过，他无法舒展。 每次他试图伸展，其他肌肉群的方式了。 这些肌肉群会拉紧之前，他可以拉酸痛的肌肉紧张。 他问我，如果我知道他怎么能舒展肌肉。 我不知道。 不过，我知道如何伸展肌肉接近它。 我让他用一个正常的伸缩技术，伸出他的伤势附近肌肉。 稍微调整他的身体和他的躯干和腿部的相对位置的位置，他是能够拉酸痛的肌肉紧张和伸展。 换句话说，他是能够隔离酸痛的肌肉。 这是我的肌肉隔离。
为了更具体，他受伤的肌肉，他的臀部外，只以上，并在他的臀部关节的球窝的前面。
伸展
由于人们经常伸展问我，我想，我应该在这里写出来的东西。 我会打破伸展两类：伤害预防和灵活性。 我鼓励大家舒展伤害预防。 灵活性是为那些有一点点更自虐。
无论您是拉伸弹性或健康，有几个主要因素，要牢记。 其中最重要的是自我意识。 自我意识并不仅仅意味着知道什么伤害，它是更全面。 伸展时，请记住你有多累，你已经行使多少，你做什么运动，等等，这些以及其他因素，应该影响你的伸展方式。 自我意识，也意味着你的身体告诉你，你应该明白。 最重要的因素是痛苦的，不幸的是拉伸的必要组成部分。 重要的是要了解好痛苦和坏的疼痛之间的差异。 例如，健康的肌肉伸展伸展受伤的肌肉会感到不同。 一个健康的肌肉伸展和“过度延伸”健康的肌肉感觉也不同。 我不能告诉你在感觉上的差异，因此它是由你来开发这个 意义上说。 阅读其余本条目»
最新评论